Wissenschaftliche Bezeichnungen:
Folsäure
In welchen Lebensmitteln findet man Vitamin B9?
Das Vitamin B9 findet man hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln .
Welche Aufgaben hat Vitamin B9?
Das Vitamin B9 ist gut für unsere grauen Zellen, hält also unser Gehirn fit. Zudem verhindert es Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Erkrankungen des Darmes und der Brust und hilft uns einen guten und gesunden Schlaf zu haben. Durch dieses
Vitamin bleiben unsere Knochen gesund. Es fördert auch die Sauerstoffversorgung im menschlichen Körper und
stärkt das eigene Immunsystem.
Wie hoch ist der tägliche Bedarf von Vitamin B9:
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät bei Erwachsenen einen täglichen
Bedarf von400 Mikrogramm an Vitamin B9. Kinder unter 10 Jahren sollten 200 bis 300 Mikrogramm zu sich nehmen
(ältere Kinder und Jugendliche 400 Mikrogramm).
Bei Schwangeren werden etwa 600 Mikrogramm angeraten.
Welche Folgen kann eine Unterversorgung mit Vitamin B9 haben?
Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Wachstumsstörungen, Schleimhautveränderungen, Kopfschmerzen
und Schlappheit/Müdigkeit führen. Zudem besteht ein höheres Risiko an Demenzerkrankungen sowie
von Immunschwächungen.
Fehlt das Vitamin B9, so führt dies zu einem Anstieg vom giftigen Homocystein im Blut. Zudem
reduziert sich die Anzahl von weißen und roten Blutkörperchen.
Welche Folgen kann eine Überversorgung mit Vitamin B9 haben?
